'Exercices dynamiques de renforcement du dos avec ballon'

02:06 May 19, 2022 0 0

'Les études sont claires : une utilisation régulière du dos offre la meilleure protection possible contre les douleurs. Réhabituer et réentraîner le dos à faire des mouvements qui sont douloureux est essentiel pour rendre le dos plus fort et diminuer progressivement les douleurs. Ces exercices ont pour but de renforcer le dos de manière dynamique.    Des informations détaillées sont disponibles sur le site internet : infomaldedos.ch    Consignes • Choisissez des exercices dynamiques • Réalisez chaque exercice en effectuant dans un premier temps 8-10 répétitions pour chaque exercice. Commencer par faire les mouvements lentement. • Pour augmenter la difficulté, ajoutez des répétitions, en allant progressivement jusqu’à 20 répétitions. • Enchaînez les exercices en prenant 30 secondes de pauses entre chaque exercice, ce qui représente un tour. • Réalisez 4 tours avec une minute de repos entre chaque tour. Le programme dure environ de 5 à 15 minutes. • Lorsque vous êtes capable de réaliser 20 répétitions pour chaque exercice, vous pouvez choisir d’augmenter la difficulté.' 

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