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Jul 12, 2022
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'Exercices de gainage avec ballon : très important pour un footballeur afin d\'améliorer l\'accélération ainsi que les changements de direction notamment dans les dribbles. Mais il est tout aussi important pour tout le monde car il renforce les muscles abdominaux et dorsaux. Pour chaque exercice, tenir entre 30 secondes et 45 secondes puis 30 secondes de repos. Après avoir fait un tour complet (réalisation de tous les exercices), faire une récupération active avec du jonglage puis refaire le tour 3 fois. Ce qui fait 4 tours avec 30 à 45 secondes pour chaque exercice et une récupération entre chaque tour d\'une minute. Finir tout cela par du jonglage. Conseils: - Ne pas cambrer le dos (contracter abdos et fessiers) - Bien positionner sa tête et son cou (le cou doit rester droit, ne pas relever la tête) - Ce sont les muscles qui travaillent. (Bien contracter ses muscles, ce n\'est pas le squelettes qui doit vous porter)'See also:
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