'Comment muscler les grands fessiers avec un ballon Swiss-ball ? Sébastien MICHEL, votre Coach sportif diplômé d’état dans les métiers de la forme. Facebook : https://bit.ly/1LwPNRb Instagram : https://bit.ly/2G5VLQU Twitter Site: https://sebastien-mcoaching.fr Youtube : https://bit.ly/1oOv06D Bonjour à toutes et à tous, aujourd’hui je vous explique comment solliciter les grands fessiers à l’aide d’un ballon Swiss-ball avec différentes options, du pratiquant débutant au pratiquant confirmé. Ces exercices et ces options permettent de solliciter principalement les grands fessiers mais sollicitent également les ischio-jambiers ainsi que le carré des lombes (région lombaire). Première option : Bien plaquer le ballon derrière les cuisses au niveau des ischio-jambiers ; plaquer les bras au sol ; puis monter en tendant les jambes. Deuxième option : Mains sur les cuisses de façon à mettre plus de difficulté au niveau de la stabilité. Troisième option : Reposer les bras au sol mais cette fois ci avec le même travail sur une seule jambe tout en positionnant l’autre jambe à la verticale de façon à mettre le poids sur la jambe fléchie. Quatrième, cinquième et sixème options : Reproduire les mêmes options que les options 1,2 et 3 en éloignant le ballon pour mettre plus d’intensité. Septième option pour sportif confirmé : Fléchir les jambes à 90° ; plaquer le dessous des talons ; plaquer les bras au sol. Huitième option : Même chose avec les mains sur les cuisses. Neuvième et dernière option : Repositionner les bras au sol puis cette fois ci faire le même travail avec une seule jambe fléchie sur le ballon tout en positionnant l’autre jambe à la verticale de façon à mettre le poids sur la jambe fléchie. Consignes principales : Penser à bien garder le bassin fixe en position neutre ; ne pas monter trop sans creuser le bas du dos pour éviter de trop solliciter la région lombaire ; inspirer en descendant et expirer en descendant. Bonne séance et à bientôt Sébastien MICHEL, votre Coach sportif diplômé d’état dans les métiers de la forme. - - - - - - - - - - - - - fessiers - grands-fessiers - ischio-jambiers - lombaires - muscler ses fesses - musculation - fitness - muscu - muscle'
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